понедельник, 27 декабря 2010 г.

8 способов свести графического дизайнера с ума. Рой Крис

Как всем известно, графические дизайнеры являются причиной того, что войн в мире так много. Они забираются к нам в головы при помощи рекламы, заставляют нас против воли тратить деньги на настоящее дерьмо, и в конце концов, погружают нас в депрессию и провоцируют на всевозможные акты насилия. И, конечно же, большинство из них — коммунисты.
Поэтому, чтобы внести свою лепту в сохранение мира на земле, я написал этот список вещей, которые вы можете делать при работе с графическим дизайнером, чтобы заставить его понять, что он иссяк и ему пора оставить эту работу НАВСЕГДА.

1-Microsoft Office
Когда вы отправляете графическому дизайнеру документ, убедитесь, что он сделан в Microsoft Office, на PC по возможности. Если вам необходимо отправить фотографии, вы достигнете бльшего успеха в сведении его с ума, если, вместо того, чтобы просто передать JPEG или RAW, вы вставите изображения внутрь документа Microsoft Office, такого как Word или PowerPoint. И не забудьте снизить качество до 72 dpi, чтобы ему пришлось еще раз связаться с вами и попросить фотографию более высокого качества. Когда вы отправите фотографию бльшего качества, убедитесь, что ее размер по меньшей мере на 50% меньше требуемого. И если вы используете электронную почту, забудьте прикрепить этот файл к письму.

2-Шрифты
Если дизайнер выбрал шрифт Helvetica, попросите его использовать Arial. Если он выбрал Arial, попросите Comic Sans. Ну если он выбрал Comic Sans, то он уже наполовину безумный, и ваша работа наполовину сделана.

3-Еще лучше
Допустим, вы хотите разработать дизайн буклета. Графические дизайнеры всегда будут стараться оставить пустые пространства во всем буклете - большие поля, интерлиньяж (межстрочное расстояние), кернинг (межбуквенное расстояние) , и т.д. Они скажут, что делают это, чтобы буклет был проще для восприятия, и что это ведет к бльшей чистоте и профессиональному виду. Но не верьте этой лжи. Истиная причина, по которой они так делают, так это, чтобы документ стал крупнее, и вам пришлось больше потратиться на печать буклета. Вы спросите зачем им это? Потому что графические дизайнеры ненавидят вас. А еще они едят младенцев — сырое мясо младенцев. Поэтому убедитесь, что попросили их сделать поля меньше, а текст мелким — по-настоящему мелким, предложите также использовать много разных шрифтов ( большой плюс, если среди них Comic Sans, Arial или Sand). Попросите использовать клипарт, много картинок (если вы не знаете, как переслать их, смотрите пункт №1). Они будут пытаться аргументировать и защитить свой выбор, но не беспокойтесь, в конечном итоге клиент всегда прав, и они покоряться вашим многочисленным просьбам.

4-Логотип

Если вам нужно отправить графическому дизайнеру логотип, убедитесь что он действительно маленький, низкого качества и в gif или jpg формате. Опять же плюс, если вы вставите его Word документ. Теперь вы думаете, что этого было бы достаточно, но если вы действительно хотите добиться успеха в снижении психической устойчивости графических дизайнеров, сделайте все возможное, чтобы отправить вариант логотипа, который наиболее трудно вырезать из фона. Черного и белого фона следует избегать, потому что от такого фона легче избавиться в Photoshop. После того, как дизайнер проделает всю работу над высланным вами растровым логотипом, скажите ему что вам нужно, чтобы он был бльшего размера.
Если вам нужно заказать разработку логотипа, сделайте свои собственные эскизы на салфетке. Еще лучше, чтобы его нарисовал ваш 9летний ребенок. Не тратьте более 5 минут на ваш рисунок. Не добавляйте в него деталей и не делайте его легким для понимания, ведь чем меньше дизайнер поймет, что вы хотите, тем больше вы можете заставить его что-то переделать и изменить потом. Никогда не принимайте первый вариант логотипа, не принимайте варианты вплоть до 9-ого по счету, заставьте его делать много правок, использовать много цветов, шрифтов. Попросите его добавить картинку в логотип, эффект объема, градиенты, шрифт Comic Sans. И когда он сделает свой 10-ый вариант, скажите что вам больше всего нравится 2-ой. Я знаю, что это низко, но помните: графический дизайнер — причина рака груди среди женщин среднего возраста.

5-Придумывайте свои слова
При описании того что вы хотите в дизайне , убедитесь, что используете термины, которые в действительности ничего не означают. Фразы вроде «сделайте так… живенько» или «вы можете сделать это более в стиле web», «я бы хотел, чтобы дизайн был красивым», «я предпочитаю хорошую графику, графику, глядя на которую ты понимаешь: это хорошая графика» и другие варианты. И не переживайте насчет этого, ведь у вас есть на это право. По сути, это ваша обязанность, потому что мы все знаем, что в полнолуние все графические дизайнеры превращаются в оборотней.
6-Цвета
Самый лучший способ подобрать цвета самому (ведь вы не хотите позволить дизайнеру выбирать), это написать различные цвета на кусочках бумаги, положить их в шляпу и вытянуть оттуда вариант наугад. Дизайнер предложит остановиться на 2-3х основных цветах, но нет, выберите так много как вам нравится и не забудьте продемонстрировать дизайнеру операцию со шляпой. Это будет для него, все равно что слушать ненавистную песню целый день.
7-Сроки
Когда придет ваша очередь утвердить дизайн, потяните время, это не к спеху, возьмите дня 2, потом 6. Только тогда, когда дедлайн (конец проекта) будет приближаться, отправьте дизайнеру больше правок и корректировок, чем он успеет сделать. В конце концов, это графические дизайнеры ответственны за все бандитские нападения на земле.
8-Добей его
После того как вы примените этот список к жертве, часть его человеческой природы (хотя еще окончательно не установлено люди они или нет) станет немного безопаснее. Когда графический дизайнер поймет, что не может удовлетворить ваших запросов, скорее всего он оставит надежду на победу своих доводов и аргументов и станет делать все, что только вы ему скажете без всяких вопросов. Вы хотите розовый цвет? — Пожалуйста. Шесть разных шрифтов? — Конечно.
Вы думаете, что на данном этапе вы выиграли, но не забывайте цель всего этого: он должен бросить занятие дизайном. Поэтому будьте готовы к последнему удару. При принятии окончательного решения в отношении цвета, формы, шрифты, и т.д., скажите ему, что разочарованы отсутствием инициативы с его стороны, что в конце концов, он является дизайнером, и что он должен был использовать свой опыт и талант в работе, а не вы, что вы ожидали больше советов по поводу дизайна от него.

СЛАДКИЙ СОH КРЕАТИВЩИКА. Пьеса в трех актах.

ДЕЙСТВИЕ ПЕРВОЕ 

Кабинет Креативщика. Стук в дверь, входит Заказчик. 

ЗАКАЗЧИК - Добрый день! Hам нужен сценарий рекламного ролика на полторы секунды. Ролик должен быть очень смешной. Очень правдивый. Очень поучительный. Очень жизненный. И в нем обязательно должны быть такие мудрые фразы, чтоб запоминались навсегда, и их потом цитировали. Помните, как у Гагарина? "Поехали!" - один раз сказал, и все помнят! 

КРЕАТИВЩИК - Будет сделано в лучшем виде! 

ЗАКАЗЧИК - Как у вас со сроками? 

КРЕАТИВЩИК - К сожалению, сроки нас очень поджимают. Я вот-вот должен улететь в Швейцарию. Давайте начнем прямо сейчас? У вас уже есть варианты гонорара? 

Заказчик торопливо вываливает на стол три конверта разного размера. 

КРЕАТИВЩИК - Спасибо большое! Hу, давайте посмотрим... (открывает первый конверт) Так. Рубли... (пересчитывает) Две тысячи... (кладет себе в карман) К сожалению, рубли не подойдут - ведь я отдыхаю за границей, а там это не принято, мы ж с вами понимаем... (открывает второй конверт, пересчитывает) Угу... Сто долларов. (прячет в карман) Здесь, знаете, как-то не складывается общей картины. Когда пять купюр, то не понятно сразу, что это именно сто. К тому же мелкие купюры слишком быстро тратятся. (открывает третий конверт, пересчитывает) Восемьсот долларов. (прячет в карман) Вот это уже очень хорошо! Очень хорошо! Единственное - мне не вполне понятна сама цифра. Почему именно восемьсот? Hе семьсот, не девятьсот? Хотелось бы чего-то более простого, понятного, жизненного... Подумайте над этим, хорошо? У нас еще есть время. 

Заказчик берет пустые конверты и задумчиво уходит. 
Занавес. 

ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ 

Вбегает заказчик с конвертом. 

ЗАКАЗЧИК - Вот! (кладает конверт на стол) 

КРЕАТИВЩИК - Спасибо вам! Давайте посмотрим. (открывает конверт, пересчитывает, кладет в карман) Двести 
долларов - неплохо. Hо такой вариант у нас был. Помните, вы приносили сто? Двести - это почти то же самое? 
А хотелось бы что-нибудь более яркого... Вы ж профессионал, вы ж понимаете? 

ЗАКАЗЧИК - Hет, это к тем восьмистам! Итого получается - тысяча! 

КРЕАТИВЩИК - Вы полагаете? Хм... (вынимает из кармана ворох купюр, отсчитывает сотками тысячу и кладет их снова в карман) Действительно, тысяча... Hе знаю. Скажите, вот вам самому нравится этот гонорар, в тысячу? 

ЗАКАЗЧИК - Мне кажется очень удачно! Я неоднократно платил куда менее блестящие гонорары. 

КРЕАТИВЩИК - Я так не считаю. (барабанит пальцами по столу) Вы знаете, я сейчас наверно не готов четко сформулировать, но как-то все слишком буднично, искорки какой-то не хватает! Может быть ста? А может трех долларов? (задумчиво чешет подбородок) 

ЗАКАЗЧИК - (воодушевившись, лезет за пазуху) Вот три доллара! 

КРЕАТИВЩИК - (укоpизненно кладет три доллара в карман) Вы полагаете, что три доллара - это готовый гонорар? 

ЗАКАЗЧИК - (смущаясь) Простите... Hет конечно... Мне бы и в голову не пришло... Hо вы же сами высказали пожелание... 

КРЕАТИВЩИК - Я просто сейчас пытаюсь размышлять вместе с вами! Вы же видите - не получается. Как быть? Давайте, вы еще немного подумаете? Вы же профессионал! У вас ведь очень хорошо получается... (похлопывает по карману) Сосредоточтесь! Забудьте все, что вы мне приносили раньше! Как не бывало! Попробуйте взяться со свежими силами и накидать еще пару-тройку новых, совершенно неожиданных вариантов? 

Заказчик берет пустой конверт, вздыхает и уходит. 

ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ 

Входит сияющий Заказчик. 

ЗАКАЗЧИК - Вот! (кладет три конверта) 

КРЕАТИВЩИК - Спасибо вам! Давайте посмотрим. (открывает первый, самый пухлый конверт, начинает пересчитывать) Что это?! 

ЗАКАЗЧИК - (смущенно) Вьетнамские йены... Вы ж просили неожиданного? 

КРЕАТИВЩИК - Боюсь, продавцы в магазинах меня не поймут. (прячет в карман, открывает следующий конверт, пересчитывает) Тысяча евро. Хм... Честно говоря, я ожидал чего-то большего. А тут вы просто взяли наш с вами вариант с тысячей долларов и перевели его в другую валюту. По курсу же - вышло практически одно и то же. (открывает последний конверт, вынимает бумажку) Что это? 

ЗАКАЗЧИК - (гордо) Это - чек! Hа ваше имя переведено три тысячи триста тридцать три доллара! 

КРЕАТИВЩИК - (задумчиво кладет чек в карман) Тридцать три - Христа распяли в этом возрасте, нехорошая ассоциация. К тому же тройка - плохая школьная оценка. 

ЗАКАЗЧИК - Hет, тройка - это конная повозка! 
КРЕАТИВЩИК - Hу не знаю, может, у вас детство прошло в повозках? А для нас, креативщиков, ассоциация нехорошая. Кстати, а как я получу эти деньги? 

ЗАКАЗЧИК - Они уже на вашем счету! Вам надо просто прийти в банк! 

КРЕАТИВЩИК - В банк? Сейчас я выясню. (достает мобильник) Леночка! Ты можешь прийти в банк и получить мои деньги по своему паспорту? Спасибо, я так и думал. (кладет мобильник) Hет, это технически невыполнимо для нас с женой, я планировал что-то более простое и обиходное. Подумайте еще! У вас же очень хорошо получается... 

ЗАКАЗЧИК - (взрываясь) Да вы с ума сошли?! Я только и делаю что ношу вам новые и новые деньги!!! Я потратил на вас уже черт знает сколько, а вы мне даже не можете сформулировать, сколько вы хотите!!! Когда, черт побери, будет выполнена работа?!! 

КРЕАТИВЩИК - Хотите кофе, чаю? Hе горячитесь, все мы трудимся, всем нам нелегко. Вы же видите - я ж не вредничаю. Hо что я могу поделать, если пока не подходит все то, что вы приносите? 

ЗАКАЗЧИК - Я исчерпался!!! У меня больше ничего не осталось!!! 

КРЕАТИВЩИК - Жаль. Очень жаль, что вы отказываетесь от сотрудничества. 

ЗАКАЗЧИК - Hет, нет! Я не отказываюсь! Поймите правильно - если вы сочините мне хотя бы маленькую часть ролика, хоть парочку первых слов, то у меня появится стимул! Я буду рыть землю в поисках гонорара для вас! 

КРЕАТИВЩИК - Hу вы же понимаете, что это невозможно? Поверьте, мне тоже очень жаль, что у нас ничего не вышло. 

ЗАКАЗЧИК - (хмуро) Как будет со всеми теми деньгами, что я вам отдал? Hичего не подходит? 

КРЕАТИВЩИК - Мы сделаем так: я сейчас лечу на два месяца в Швейцарию - на горных лыжах кататься. И там, в спокойной обстановке, еще раз пересчитаю все, что вы принесли. Если что-то из этого подойдет как гонорар для ролика - я вам ролик сочиню по возвращении. 

Раздается стук в дверь. 

КРЕАТИВЩИК - Прошу прощения! У меня встреча с другим заказчиком, мы сейчас будем разбирать его варианты. Hе огорчайтесь, если что - я вам обязательно позвоню! Прощайте! 

Заказчик падает. 
Занавес. 

ЕСЛИ БЫ СРЕДИ ДИЗАЙНЕРОВ БЫЛИ ПОТОМСТВЕННЫЕ ГАДАЛКИ И МАГИ...

снятие порчи цветов в CMYK (гарантия 300-350%) 
возврат неверных цветов в гамут 
гадание на цвет на картах Pantone 
приворот на тираж по фотопробе (без ведома печатника) 
заговор печатников от пьянства 
возвращение творческой потенции по фотографии 
переход через астрал из RGB в CMYK 
воскрешение из мертвых заклинанием hue/saturation 
заговор на обрезание (очень сложная магия) 
гадание на цвет по приладке 
чтение мыслей заказчика на расстоянии (500% удорожание стоимости) гарантия 
левитация мысли (дорого) 
материализация идеи по ТЗ (без последнего - 500% стоимости) варианты 
согласование с применением НЛП и прочих пси-, пара- и гипнотических методик (авторская техника, только для "наружников") 
удлинение дэдлайнов, с применением практики Дзен и новейшей прогрессивной системы аутотренинга Нах 
наговор на файлы заказчика 
предсказание суммы убытков по контрольному оттиску 
очищение готовых фотоформ от кармы невыспавшегося препрессника 
гадание по шкалам без денситометра 
защита приводных меток от дурного глаза печатника 
внесение корректуры в отпечатанный тираж 
фальцовка заказчика (по биговке) 
вызов корпоративного духа заказчика для утверждения пробных отпечатков 
пробуждение совести у печатников третьей смены (а также самих печатников) с помощью осинового кола 
наведение муара на тираж конкурентов 
снятие ответственности с технолога путем ухода в астрал на больничный 
раскладывание пасьянса для просушки после печати фолиевыми красками по кальке 
отворот дизайнеров от DeForum-а 
приворот дизайнеров конкурентов к DeForum-у 
заговор от косяков 
перевод всех кривых в шрифты 
смещение приводных меток во время печати 
раскодирую от оверпринта 
вывожу вылеты 
гадаю по пленкам 
изгоняю бесов из заказчика (оптом дешевле) 
снимаю все виды полиграфических проклятий 
наколдую творческое вдохновение (без последствий) 
материализую тираж в срок

Как достичь взаимопонимания при работе с дизайнером?

1. Забудьте все свои идеи, доверьтесь дизайнеру полностью и Вы получите неожиданно замечательный результат. 
2. На протяжении всего периода сотрудничества искренне восхищайтесь мастерством дизайнера, даже если, с Вашей точки зрения, восхищаться нечем. Ваш положительный отзыв вдохновит его и сподвигнет на оригинальность. 
3. Когда готовитесь к встрече с дизайнером, посмотрите еще раз в зеркало. Ваш любимый комплект из красного свитера и зеленых брюк может настолько поразить его тонкую натуру, что он целый день будет размышлять: Вы оделись суперстильно или абсолютно не имеете понятия о вкусе? О Вашем макете в этот день думать не будет. 
4. Если не хотите бесповоротно упасть в глазах дизайнера - НЕ ТЫКАЙТЕ ПАЛЬЦЕМ В МОНИТОР!!! 
5. Прихватите для дизайнера яблочко, или печенье - возможно, над Вашим макетом он сидел без обеда. Ваша забота не останется незамеченной. 
6. Если предложенный макет не соответствует Вашим запросам, скорее всего Вы не четко выразили свое желание, или просто не знаете чего хотите. Врожденное чутье опытного дизайнера (а Вы работаете только с такими) всегда позволяет ему предложить самый оптимальный вариант оформления. 
7. Ни в коем случае не повышайте голос на дизайнера. Он не глухой. Даже если сидит в наушниках. Не спрашивайте много - дизайнеру легче что-то сделать, чем рассказывать. 
8. Хотите удивить дизайнера? Заведите разговор о треппинге. Если это не подействовало, значит он, как и Вы, просто не понимает о чем речь. 
9. Чем талантливее дизайнер, тем тяжелее с ним работать. Но, тем лучше результат. Бережно и внимательно относитесь к дизайнеру, прощайте ему маленькие слабости - Ваш будущий макет того стоит.

среда, 22 декабря 2010 г.

Памятка дизайнеру. Как быстро сделать сумму красок CMYK меньше 300%

Вы сверстали буклет или каталог, отправили в типографию и расслабились... РАНО!!!
Типография не принимает файл в работу т.к. у вас сумма красок CMYK больше 300%!!!
Как это произошло? просто не каждый дизайнер в процессе работы, особенно когда горят сроки думает о таких вещах как препресс.
Обычно такое происходит при переводе фотографий с темными местами из RGB в CMYK, в результате чего черный цвет может стать, например, таким С 83 + M 95 + Y 87 + K85, итого = 350.


Обычно типографии требуют чтобы сумма красок CMYK была не более 300%, но бывают и такие требования:
260 - 290 - для полос внутри буклета/каталога и т.п.
300 - 320 - для обложек.

Лучше всего запросить эти данные у типографии.


Самый быстрый способ поменять профиль файла на профиль с выставленным TIL (total ink limit) = 300%, например, U.S. web coated (SWOP) v2


Заходим в Color Settings
В строке CMYK выбираем профиль "custom CMYK"
в строке Total Inc Limit ставим сумму красок 300
Сохраняем данный профиль CMYK


Далее 
Convert to Profile и выбираем сохраненный профиль CMYK
Цвета могут поплыть, потом уже отдельные цвета можно подогнать вручную, но можно опять выйти за предел суммы красок. 























Если нужно тонко подогнать, контролируя тона, то делаем уменьшением процента цвета
заходим в черный, убавляем все цвета (CMY) кроме черного (K) на 2 %

как уменьшить сумму смик в фото

водим в Photoshop курсором по изображению и смотрим в палитре "Info" проценты составного цвета. 
Чтобы в палитре "Info" выводилась сразу сумма цветов, а не составные цвета, нажимаем на выпадающий список в палитре "Info", выбираем "Palette Options" - "Mode" - Total Ink.
Если все равно не попадаем, уменьшаем % еще.


Творческих успехов.


по материалам demiart.ru

Бесплатный курс. Дизайнер-Фрилансер. Сценарии успеха





вторник, 21 декабря 2010 г.

Идеи подарков. Подарок своими руками. Новогодние подарки. Календарь 2011.


Что подарить родным и близким на Новый год? Чем ближе 31 декабря, тем чаще каждый из нас задумывается об этом. Как трудно бывает выбрать именно то, что подойдет вам и вашим близким. Вы можете уже сейчас избавить себя от этих мучительных раздумий и облегчить проблему выбора.

Хорошей альтернативой подаркам, купленным в отделе сувениров, может стать календарь на 2011 год (год Кролика или Кота) с индивидуальным дизайном, изображением, которое будет “адресовано” человеку, пристрастия которого вы знаете, по этой причине шансы, что этот подарок ему понравится — возрастают. Календарь можно подарить и любимому человеку и родственнику и другу и коллеге, да и “себе любимому”, кто лучше вас знает что вам нужно, можно не полагаться на ассортимент, представленный в книжных магазинах, газетных киосках и так далее, тем более лучшие календари быстро разбирают. Календарь не будет пылиться на полке, не будет убран “на антресоль” после окончания праздников, а будет востребован в течении всего года, приятно напоминая о человеке, сделавшем этот подарок. Настенный календарь — нужный, и в тоже время недорогой, подарок.

Сейчас каждый может сам сделать такой календарь 2011 при помощи сайта http://printdirect.ru/. Выбрать на свой вкус из массы вариантов дизайна тот, который будет соответствовать вашим желаниям. На сайте представлено много готовых картинок на разные тематики. Либо сделать самому.

Если вы хотите индивидуальный дизайн, такой которого больше ни у кого нет, сделанный, можно сказать, своими руками, то для этого нужно изобразить то, что вы хотите, нарисовать на компьютере или изобразить на бумаге красками, либо в любой другой технике, например, коллаж, аппликация, панно из пластилина, вышивка и так далее. Затем  сканировать полученное изображение, желательно делать изображение нужного размера, например для календаря для календаря А2 размер изображения, то есть, будущей шапки вашего календаря, должен быть 39,99 (ширина) на 32,58 (высота) см,  для А3 — 29,7х24,21 см,  для А4 — 21х17,1 см. Затем загружаете полученное изображение на сайт, при помощи несложного конструктора приставляете к нему календарную сетку, выбираете ее цвет, размер календаря (А2 или А3 или А4) и все — календарь готов, можно оплачивать и через несколько дней вы его получить. Все подробности вы можете узнать на сайте printdirect.

Я сделал такой дизайн для календаря —
На нем изображен Кролик — символ 2011 года, который пьян от любви, о чем свидетельствуют его, пылающие в форме сердца, уши и знак, который он начертал на снегу, катясь на одной лыже, таким образом он признается в любви своей крольчихе, а может и не крольчихе ))). Сверху и снизу нарисованы снежинки в виде кружев,что служит дополнительным украшением и своеобразной рамой для изображения.
Календарь ориентирован на любящих друг друга людей.

Если вам понравился мой дизайн, вы можете посмотреть как он будет выглядеть в виде календаря с числовой сеткой на 2011 год, так же вы можете выбрать цвет фона сетки и размер календаря: А2, А3, А4 на моей витрине — http://pawelldesign.printdirect.ru/.
Либо выбрать другие календари из каталога printdirect.
Еще посмотреть новогодние открытки
С наступающим новым годом!

понедельник, 20 декабря 2010 г.

10 способов справиться с рабочей нагрузкой

Перед Новым годом на столах завалы бумаг, в почте – десятки писем, до которых не доходят руки, чтобы прочитать и ответить, а ещё руководитель требует годовой отчёт и плана на следующий… Как не сгореть на работе в последние предпраздничные дни?



Абсолютно стрессоустойчивый работник — миф, блуждающий среди мечтательных работодателей. Таких людей просто не бывает. Наоборот: у каждого существует свой порог психологической выносливости, за которым появляется риск либо наломать дров, либо сломаться самому.
Не перешагните свой порог психологической выносливости! Карьерист.ру – построй свою карьеру!
Необходимость ходить на работу тем не менее никто не отменял — а вместе с ней и вечные авралы с дед-лайнами, и непомерные нагрузки, и срочные заказы. Бросаться в пучину трудовых будней с одной только мыслью «поскорее всё сделать» опасно: цейтнот возьмёт за горло — и сами не заметите как. Психологи отмечают, что сегодня умение время от времени останавливаться на всём скаку и эффективно перезагружаться — одно из важнейших качеств успешного человека. Для этого существует множество приёмов, главное — помнить, что полчаса передышки работе не повредят. Лучше день потерять, потом за час долететь, помните?
Простой уровень
Перезагрузка на дистанциях средней сложности не требует больших временных затрат и усилий. Большинство из нас знакомы хотя бы с одним из методов «простого» переключения и не раз применяли их на практике. Хотя, возможно, и с ошибками, а потому малоэффективно.
Кофе-брейк
Кто не прерывался во время работы, чтобы попить кофе или чаю, выкурить сигаретку и поболтать с коллегами? Само по себе занятие невинное, однако в часы наибольшего рабочего накала многие стараются не отвлекаться — и напрасно. Чашечку любимого напитка нужно позволять себе не реже чем раз в три часа. Но главное при этом стараться отключиться от рабочих моментов, не позволять собственному мозгу бесконечно «варить» их, а сослуживцам — обсуждать.
Недолгая прогулка
Выйти на 10-15 минут, а лучше на полчасика за пределы офиса — очень полезный элемент перезагрузки. Особенно хорошо, если погода прохладная, с дождём или снегом — холод отлично прочищает голову и отвлекает. Только непременное условие — гулять в одиночку. Иначе всё те же ретивые коллеги не оставят ни одного шанса освободить и переключить мозг.
Перерыв на сон
Первыми до этого додумались японцы, чей рабочий день часто длится от зари до зари, а подхватили во всем мире. Ничего сложного: 20-30минут глубокого сна способны восстановить силы, освежить и даже повысить настроение гораздо эффективнее, чем послеобеденное ленивое многочасовое валяние на диване. Прикорнуть можно прямо за столом, положив голову на руки. Вы заснёте — проверено, загвоздка лишь в том, как устроить, чтобы никто не мешал.
Водный шок
Очень бодрит и освежает контрастное умывание, для которого, конечно, приходится пожертвовать макияжем. Начинать надо с горячей воды, чтобы кровь прилила к лицу, затем ополоснуться холодной — и так по очереди, пока не надоест. Другой вариант быстрого снятия усталости — погрузить в холодную воду голые до локтя руки. Правда, мозг от таких манипуляций вряд ли отдохнёт, поэтому стоит подкрепить водные процедуры чем-то другим из списка.
Продвинутый уровень
Если «напряжёнка» в работе длится день за днём, перезагружаться надо активнее, отключая и голову, и тело. Продвинутый уровень состоит из совокупности любых способов простого уровня и специальных методик.
Псевдомедитация
20-минутный сон способен вернуть силы самому заядлому трудоголику. Карьерист.ру – построй свою карьеру!Попробуйте полностью сконцентрироваться на себе, отключив окружающий мир с его звуками, запахами и яркими образами — это даёт благостное ощущение ухода от реальности вместе с её цейтнотами. До настоящей медитации это далековато, однако расслабление гарантировано. Нужно сесть в тихом помещении, желательно в одиночестве, принять самое удобное положение и закрыть глаза. Медленно и размеренно повторяйте про себя любое приятное для вас слово и через минут 5 поймёте, что мозг начинает освобождаться от любых мыслей. Оставаться в этом состоянии желательно не менее 20 минут — результат замечательный.
Правильное дыхание
Хорошая «отключка» достигается с помощью дыхательных техник. Их существует довольно много — ци-гун, дыхательные упражнения для беременных (они отлично снимают напряжение!). Некоторым помогает продолжительное углублённое дыхание, кому-то — дыхание не грудью, а животом. Поиск своего «правильного способа дышать» происходит методом проб и ошибок.
Целебные запахи
Дышать можно не только кислородом, но и ароматами для релаксации. Эфирные масла тем и хороши, что нетрудно принести пузырёк-другой на работу и пользоваться в своё удовольствие. В идеале лучше использовать аромолампу, распространяющую запах на всё помещение, но если не удалось найти единомышленников, полезно понюхать смоченный аромомаслом носовой платок или просто помазать над глазами, виски и под носом.
Массаж
Речь не об услугах профессионального массажиста — хотя этот вариант мог бы стать самым лучшим способом отдохнуть во время напряжённой работы. Своими силами тоже можно добиться многого. Если рядом найдётся отзывчивый коллега, можно попросить его помассировать воротниковую зону — шею и плечи. Именно они больше всего страдают при длительной работе за компьютером, а это приводит к затруднению мозгового кровообращения и быстрой усталости мозга. Регулярные разминочные движения если не снимут, то значительно уменьшат проблему. Другой вариант — массаж стоп, для чего желательно приобрести специальные шипастый коврик или фут-массажер, который ногой надо прокатывать по полу.
Босиком по снегу
Как ни дико это прозвучит, но хорошо бы посреди тяжёлого рабочего дня оставить все дела, выйти на улицу, разуться и пройтись по снегу. По сути, этот акт свободомыслия не так уж сложен в исполнении — многие офисы находятся в бизнес-центрах или других зданиях на собственной закрытой территории, избавленной от любопытных прохожих, а чистых газонов полным-полно. Если природа жадничает и снега не посылает, всегда можно наморозить кубики льда, раскрошить их прямо на ковровой дорожке и погулять босыми ногами. Эта необычная мера воздействия на чувствительные точки стоп гораздо эффективнее обычного массажа — и творит реальные чудеса: проходит головная боль и напряжение, перестраивается мыслительный процесс, самочувствие улучшается и снова появляется вкус к работе.
Энергетическая подзаправка
Вместе с расслаблением на физическом уровне часто требуется поддержка позитивной энергией, чтобы избавиться от накопленных негативных ощущений и начать всё с нового листа. Для этого существуют способы психологического расслабления.
О некоторых, приемлемых в офисных условиях, рассказала Ванда Кушеневская, психолог и автор релакс-тренингов:
Бороться со стрессом можно самыми простыми средствами, например, контрастным умыванием. Карьерист.ру – построй свою карьеру!— Могу порекомендовать два упражнения для достаточно быстрого восстановления сил — «маятник» и «образ». Выполнять их несложно, но потребуется полчаса свободного времени (меньше — не имеет смысла) и усилия для концентрации.
«Маятник» выполняется так: нужно постараться расслабить все мышцы и найти в теле наиболее напряжённый, зажатый участок, допустим, уставшую от работы с «мышкой» кисть руки. Изо всех сил ещё больше, до отказа, напрягите и резко расслабьте кисть. И так несколько раз. Тело максимально расслабится и начнёт пропускать потоки энергии через все группы мышц.
«Образ» необходим для отдыха мозга. Для выполнения упражнения нужно сесть, закрыть глаза и представить тёплый ветер, обдувающий лицо, или любой другой энергетически сильный образ — морские брызги, запахи и звуки летнего леса, солнечный свет. Волна расслабления через несколько минут сама подхватит и начнёт подсказывать всё новые образы: так мозг снимает напряжение и готовится к новому витку работы.
Материал проекта Карьерист.ру (www.careerist.ru).
Автор: Татьяна Гойдина